Як побороти страх перед публічним виступом

Уміння виступати публічно – цінна навичка сучасної ділової людини. Вона потрібна представникам багатьох професій: топ-менеджеру потрібно мотивувати підлеглих, а торговому представнику переконувати клієнта купити товар саме його компанії.

Без ораторських здібностей дуже складно домогтися позитивного для себе результату в роботі з іншими людьми.

Почніть із правильної постави

Підніміть плечі та заведіть їх назад, опустіть лопатки. Розкрийте грудну клітку, але лишайтеся розслабленими. Шия має бути прямою – так ніщо не перетискатиме голосові зв’язки.

Через знервованість зв’язки можуть бути напруженими. Є хороша вправа, щоб їх розслабити: декілька хвилин голосно позіхайте. Потім покладіть руку на грудину та все нижче й нижче промовляйте звук «хаммммм» – ви маєте відчути вібрацію. Регулярно робіть ці вправи, й ви зможете говорити нижчим, ніж раніше голосом, з обертонами.

Опануйте страх

Так, десятки або навіть сотні людей на вас дивляться – а ви спробуйте уявити, що вони щойно встали й в піжамах. Всі сонні, непричесані, а ви такі свіженькі, в голові ясність. Нічого страшного із вами не станеться – усвідомте це. Публічні промови – це безпечно для здоров’я і життя.

Знайдіть точку опори

Розставте ноги на ширині плечей, тримайте в руках мікрофон, картки із планом доповіді, «клікер» для перемикання слайдів тощо. Якщо ви будете розмахувати руками чи не знатимете, де їх подіти, ваша тривожність лише посилиться.

Інша точка опори – це очі людей, до яких ви звертаєтеся. Не ховайте очі, не дивіться в порожнечу. Саме візуальний контакт допоможе вам утримувати увагу та мати зворотний зв’язок: чи вас розуміють, чи людині цікаво, наскільки вона з вами згодна, чи готова заперечити.

Безумовно, на стадіоні чи в концертному залі важко охопити погляди слухачів. Але, зазвичай, публічні виступи відбуваються за більш камерних обставин.

Пийте воду

Ця порада особливо важлива, коли в роті пересохло, а по спині тече піт – так діє адреналін.

Будьте в темі

Чим краще ми орієнтуємося в темі, про яку говоритимемо, то впевненіше почуватимемося під час промови. Продумайте запитання, які вам можуть поставити, і що ви на це будете відповідати. Під час промови думайте про тему, а не про слухачів.

Не бійтеся пауз

Це вам вони здаються вічністю, а слухачі можуть і не помітити. Навіть якщо ви забули слово чи збилися із думки, спробуйте знайти підказку в презентації, картках із планом, чи просто віджартуйтеся. Уявіть заздалегідь, що ви робитимете, якщо раптом все піде не так?

Практикуйтеся

Якщо це промова – напишіть її план, текст, і декілька разів розкажіть перед дзеркалом. Якщо це дискусія, прямий ефір на радіо чи телебаченні, чи навіть дебати – шукайте практики. Чим більше ви тренуєтеся, то краще ви добираєте лаконічні та зрозумілі відповіді експромтом.

Ніякого спиртного «для хоробрості»

Спиртне справді знімає тривожність в короткостроковій перспективі й навіть може покращити вміння говорити іноземними мовами.

Але, по-перше, не існує безпечної дози алкоголю. По-друге, сп’яніння може ще більше сплутати мову та думки, а коли вміст алкоголю впаде, тривожність ще більше посилиться.

Вчені помітили, що під час виступу на публіці у деяких людей виділяється така кількість адреналіну, як у тих, хто стрибає з парашутом. Подібний сплеск емоцій важко приборкати, тим більше перебуваючи не в польоті, а перед іншими людьми, які, до того ж, прагнуть вас оцінити. Але тут спрацьовує відомий принцип – перший раз набагато важче, ніж наступні. Виходячи з цього, можна стверджувати, що постійна практика сприяє зменшенню страху.

Отже, знайдіть спосіб організувати собі короткі виступи в колі друзів. Це дуже гарне тренування, що прибирає страх. Чи хоча б почніть традицію збиратися дружньою компанією і розповідати один одному історії. І весело, корисно.

https://www.work.ua/

За матеріалами hitjob.com.ua